体重が増えると膝への負担も多くなるのは、皆さん、ご承知のことだと思います。先に説明したように、階段を上るには通常時の３～５倍の力が必要となるので、増えた体重に比例して負担もプラスされるわけです。例えば、体重が５キロ増えたとします。すると膝には１５～２５キロの負荷増になるわけですから、かなりの悪影響を及ぼすことは想像に難くないですよね。

「あ、自分だ」と意識された方もいるかと思いますが、体重が増えて膝が痛くなってきた場合、少しでもダイエットをするようにして、膝への負担を減らすように心がけましょう！

「分かっているんだけど」という声が聞こえてきそうですが、ダイエットはなかなか難しいものですよね（笑）。でも、ぜひ取り組んでみてください。今回はダイエットをしつつ、どの筋肉を効果的に無理なく鍛え、痛みを軽減するためにテーピングでどう補助したら良いかを説明します。

まず、階段を上る時に使う筋肉は、主に「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」と「大臀筋（だいでんきん）」です。

大腿部（もも）の前面にある筋肉が大腿四頭筋で、これは「大腿直筋（だいたいちょっきん）」「中間広筋（ちゅうかんこうきん）」「外側広筋（がいそくこうきん）」「内側広筋（ないそくこうきん）」という四つの筋肉で構成されています。

大腿四頭筋は、膝を伸ばすのに必要な筋肉で、階段を上る際に重要な役割を果たします。また、この筋肉は、お尻（臀部）にある大きな筋肉「大臀筋」と協力することで、階段を上る際の「体の持ち上げ」を可能にしています。これらの筋肉を収縮させることで膝に力が入り、身体を上に移動させることができるのです。

ですから、この大腿四頭筋と大臀筋の筋力が低下してくると、階段を上るのが不安定になります。やがて膝に“重み”を感じてくるようになります。

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