ちょっと軽く、ストレッチしてみましょう（特別編 冬の「熱中症」対策） 加瀬剛（スポーツトレーナー、佼成学園高アメフット部ヘッドトレーナー）
イラスト・林 宏之
朝晩の冷え込みが厳しい冬真っただ中。この時期に、気をつけなければならないのが、暑い時期と同じくらい発症の多い「熱中症」だ。佼成学園高校アメリカンフットボール部「ロータス」のヘッドトレーナーを務め、接骨院の院長として患者の治療にあたる加瀬剛氏が、冬の熱中症の仕組みと対策、自宅で簡単にできる運動を紹介する。
寒い季節にも意外と多い「熱中症」
「熱中症」は暑い季節に起きると思われがちですが、寒い季節でも同じくらい発症しやすいことをご存じでしょうか？ 熱中症は、熱が体外に放出できずに体内にたまり、体温が下がりにくくなって体が異常をきたしたときに発症します。一番の原因は、「体が脱水状態になる」ことです。
寒い季節には、暑い季節と比べて汗をかきません。しかし、空気が乾燥するこの時期は体の表面から水分が蒸発し、相当量の水分が失われます。また、汗をかかないため“水分摂取”に対する意識も低下しがちです。体の水分が失われ、補給もされない状態のまま、暖房の効いた部屋にいたり、こたつで暖を取ったり、長時間の入浴をしたりすると、体外に熱が放出できなくなり、寒い季節でも熱中症を発症するのです。
成人の体は、５５～６０％が水分で、このうち、２％減ると喉の渇きを感じ、３％が失われると意識がぼんやりして食欲が減退します。４％の減少で疲労感に襲われ、５％の水分が失われると頭痛、発熱の症状が現れ始めます。さらに進んで、１０％の喪失でけいれんや失神を起こし、２０％もの量が失われると、いよいよ生命に危険が生じます。例えば体重が５０キロの人であれば、６００ミリリットルの水分が体から失われるだけで、脱水症状が始まっているとされる「喉の渇きを感じる」レベルに達しますから、注意が必要です。
足のむくみを気にして水分摂取を控えるという女性がいますが、それは逆効果です。水分を取らないと血はドロドロになり、血液循環が悪くなって、さらにむくみが進行します。冷えの原因にもなりますので気をつけてください。
